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为美好而来|活力沙滩跑创造美好生活

炎炎六月,来北戴河黄金海岸,在松软的沙滩上跑步,吹着海风,看着美景,感受大汗淋漓的畅快,清凉海水的爽劲,又能锻炼身体,轻快度假,十分惬意撩人。但是,沙滩不同于硬地,在沙滩上跑步有一些特殊事项需要跑者注意。


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双腿充分热身

北戴河黄金海岸沙滩松软细腻,所以要想在跑步时保持身体平衡,双腿必须要承担更大的压力。因此,在跑步之前,必须对双腿进行充分活动,从臀部、膝盖到双脚,都要进行动态热身,唤醒这些肌肉做好跑步的准备。

沙滩也有软硬之分

北戴河黄金海岸沙滩也有软硬之分,像暖沙沙面就比较柔软,而湿沙就显得较硬。软硬沙面的不同,对跑者的影响也是不同的,沙面越软对跑者的挑战就越大。所以不能只在一种沙面上跑步,而是软硬沙面都要适用哦。

注意坡度

由于海水的冲刷,沙滩并不是完全水平的,而是带有一定的倾斜角度。如果只朝一个方向跑步,两条腿不可能完全的伸展开,其中一侧身体的臀部和膝盖必然会受到更大的冲击力。为了保持身体的平衡,最好进行来回跑,让身体两侧承受的压力相同,否则容易造成肌肉失衡。

先穿鞋跑再赤脚跑

沙滩上穿着鞋是不是感觉怪怪的,但是跑步不一样。跑步时穿着鞋能够为脚踝提供一定的保护和支撑,让身体变得更加稳定。待适应沙滩环境之后,跑者可以尝试赤脚跑。




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降低跑速

如果用公路上的平均跑速在沙滩上跑步,你会感觉非常困难。这是因为沙滩较软,沙子对身体的冲击力较小,要想保持身体的平衡,脚踝会感觉较大负重。所以在沙滩跑步时,有必要降低一些跑速,达到平时的85%即可。

以时间为标准并不是距离

研究发现,沙滩上跑步时臀部和膝盖周围起稳定身体作用的肌肉的工作量会提升两倍,能量消耗是公路跑步的1.6倍之多。如果你在公路上能跑10公里,在沙滩上就比较困难。所以,为自己制定目标时,最好是以跑步时间为目标,而不是跑步距离。

循序渐进延长时间

由于和公路路面的截然不同,双脚并不能很快适应沙滩,所以不能急于求成。特别是赤脚跑时,双脚失去了跑鞋的保护,更要有一个适应过程,只能循序渐进的延长跑步时间,而不能一下子增加太多。

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